In einer Welt, die scheinbar von einer Krise in die nächste stolpert – von der COVID-19-Pandemie über den Klimawandel und geopolitische Konflikte wie den Krieg in der Ukraine bis hin zu den wirtschaftlichen Herausforderungen durch Inflation und Teuerung –, ist es verständlich, dass viele von uns mit Gefühlen des Weltschmerzes, der Machtlosigkeit und tiefgreifenden Zukunftsängsten zu kämpfen haben. Als klinische Psychologin begegne ich ständig Menschen, die unter diesen globalen und persönlichen Krisen leiden. In diesem Beitrag möchte ich praktische Strategien für den Umgang mit diesen Herausforderungen aufzeigen.
Die Welt im Umbruch
In den letzten Jahren waren wir mit einer Vielzahl von Krisen konfrontiert, die unser Leben grundlegend verändert haben: Der Klimawandel stellt eine permanente Bedrohung für unsere Lebensgrundlagen dar. Die COVID-19-Pandemie hat uns die Bedeutung von Gesundheit und die Zerbrechlichkeit unserer gewohnten Lebensweise vor Augen geführt. Die Konflikte in der Ukraine und dem Nahen Osten haben uns die Schrecken des Krieges und die politischen Spannungen auf globaler Ebene nähergebracht. Gleichzeitig führen Inflation und Teuerung zu einer zunehmenden Verunsicherung, was unsere finanzielle Zukunft betrifft. Diese Ereignisse lösen bei vielen Menschen ein tiefes Gefühl der Sorge und Angst aus.
Die emotionalen Reaktionen auf Krisen
Das Gefühl des Weltschmerzes, eine tiefe Traurigkeit über das Leid in dieser Welt, ist eine natürliche emotionale Reaktion und kommt immer häufiger vor. Ebenso ist das Gefühl der Machtlosigkeit und der Eindruck, dass unsere individuellen Handlungen keinen Einfluss auf die großen Geschehnisse haben, weit verbreitet. Daraus können sich Zukunftsängste entwickeln, die uns lähmen und unsere Fähigkeit, den Alltag zu bewältigen, beeinträchtigen. Wir haben das Gefühl, dass alles immer herausfordernder und anstrengender wird.
Es gibt Strategien zur Bewältigung!
Wie können wir trotzdem unsere Resilienz stärken und konstruktiv mit den Krisen umgehen?
- Akzeptanz: Der erste Schritt besteht darin, zu akzeptieren, dass wir nicht alles kontrollieren können. Dies hilft, die eigene Energie auf das zu konzentrieren, was wir tatsächlich beeinflussen können.
- Selbstmitgefühl: Dies meint die Fähigkeit, sich selbst gegenüber eine haltende, verständnisvolle und freundliche Haltung einzunehmen. Anstatt sich für den Weltschmerz und die Angst zu kritisieren, werden wir uns bewusst, dass diese Gefühle unter diesen Umständen normal sind und wir damit nicht alleine sind.
- Informationsmanagement: Eine selektive Auswahl von Nachrichtenquellen und eine Begrenzung der täglichen Nachrichtendosis können helfen, Überforderung zu vermeiden. Dies gilt vor allem für den passiven Konsum von Beiträgen auf verschiedenen Social-Media-Kanälen.
- Selbstfürsorge: Eine gesunde Routine, einschließlich ausgewogener Ernährung, regelmäßiger Bewegung und ausreichendem Schlaf, stärkt unser Wohlbefinden. Bauen Sie Ruhephasen in den Alltag einzubauen! Und zwar ohne schlechtes Gewissen!
- Soziale Unterstützung: Ein starkes soziales Netzwerk bietet emotionalen Rückhalt und praktische Hilfe. Der Austausch mit Freunden und Bekannten trägt in hohem Maße zu psychischem Wohlbefinden bei.
- Engagement: Sich für positive Veränderungen einzusetzen, z.B. durch ehrenamtliche Betätigung in einem Verein, kann ein Gefühl der Selbstwirksamkeit vermitteln. Wir werden aktiv und gewinnen ein Stück Kontrolle zurück!
Die Rolle professioneller Unterstützung
Manchmal reichen diese Bewältigungsstrategien aber nicht aus, um mit den Folgen von Krisen umzugehen. In solchen Fällen kann professionelle psychologische Unterstützung entscheidend sein. Klinische Psycholog:innen bieten einen geschützten Raum, um Ängste und Sorgen zu besprechen, und unterstützen bei der Entwicklung effektiver Strategien zur Krisenbewältigung.
In meiner Praxis in Salzburg arbeite ich mit Menschen, die unter den psychologischen Auswirkungen aktueller Krisen leiden. Mein Ziel ist es, sie zu unterstützen, ihre Resilienz zu stärken und Wege aufzuzeigen, wie sie ein erfülltes und zufriedenes Leben führen können, trotz der Herausforderungen, die unsere Welt uns allen stellt.
Wenn Sie Unterstützung suchen, zögern Sie nicht, mich zu kontaktieren. Gemeinsam können wir Wege finden, um gut durch diese unsicheren Zeiten zu kommen und unsere psychische Gesundheit zu bewahren.